automassagem

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A automassagem é uma prática de autocuidado onde você aplica técnicas de massagem em si mesmo para aliviar tensões, dores e promover relaxamento. É uma ótima maneira de se conectar com seu corpo e reduzir o estresse do dia a dia. Aqui estão algumas técnicas simples que você pode experimentar:

Automassagem Facial

• Movimentos Circulares: Use as pontas dos dedos para fazer movimentos circulares por todo o rosto, de fora para dentro.
• Beliscões Leves: Com o indicador e o polegar, dê leves beliscões no contorno do rosto.
• Pressão nas Têmporas: Coloque um pouco de pressão nas têmporas para aliviar tensões.

Automassagem na Cabeça

• Movimentos Circulares: Com os polegares, aplique pressão perto das orelhas e faça movimentos circulares.
• Movimentos Alternados: Use as pontas dos dedos para fazer movimentos alternados por toda a cabeça, como se estivesse lavando o cabelo.

Automassagem na Nuca e Pescoço

• Deslizar dos Dedos: Coloque o braço direito na frente do peito e a mão na nuca, incline a cabeça em direção ao ombro oposto e deslize os dedos exercendo um pouco de pressão.
• Pressão na Base do Pescoço: Posicione os pulsos na base do pescoço e os dedos ao lado da coluna para massagear a região.

Automassagem para Dores Musculares nas Costas

• Uso de Bola Pequena: Sente ou deite, pegue uma pequena bola e posicione-a no encosto da cadeira ou no chão e mova seu corpo para cima e para baixo.
• Movimentos Circulares: Com a mesma bola, faça movimentos circulares para ativar outras áreas das costas e lombar12.

Essas técnicas podem ajudar a aliviar dores musculares, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. Você já tentou alguma dessas técnicas antes?